trening nog

[...] 3x8-12,pompki 3x12 Plecy: wiosłowanie 3x8-12 , szrugsy 3x12 , pompki 3x12, martwy ciąg 3x8-12 Barki:moje 3x8-12 , wyciskanie sprzed klaty 3x8-12 Biceps:uginanie ramion 2x8-12 Triceps: Pompki na krzesłach 2x8-12 Brzuch:unoszenie nóg,brzuszki na skośnej. NOgi: PRZYSIADY+wspiecia To jak taki trening będę robił to mogę liczyć na efekty.? ;D

[...] CM, odbijając można zrobić 5-6 ruchów w serii. Jeśli otwierają się dłonie, to warto wtedy założyć paski i wyzyskać siłę mm. grzbietu (biode i nóg również) do maksimum. Taki trening uderzeniowy może w szybkim czasie poprawić maksymalny ciężar. Podobnie jest z utrzymywaniem sztangi nad pomostem - o ile nie jest to ćwiczenie mieszane [...]

Moim zdaniem powinieneś coś dorzucić na dwugłowe, też kiedyś się interesowałem zasięgiem i doczytałem, że warto go ćwiczyć. Po za tym to trening który miałby na celu poprawić siłę nóg, a gdzie dynamika ? Przydatny jest też mocny brzuch i prosowniki. W dziale "Indywidualne sporty ogólnorozwojowe" moża się dużo dowiedzieć na interesujący [...]

To ACT mam nie robic? I naprzyklad cwiczenia na nogi niee mozna zastapic innymi ? bo prostowanie nog w siadzie albo uginanie w lezeniu to tez troche trudno bez sprzetu ;/ Ja prosil bym o taki konkretny trening dla mnie *(do sprzetu ktory posiadam). Nom i sory za to ze marudze ale chcial bym robic to wszystko jak najlepiej :)

Choć przez to po ostatnim treningu nóg trzeci dzień ledwo chodzę Po Dorianie to mialem tak napuchniete nogi, ze zanim doszedlem na trening to mnie nogi bolaly :P

[...] tam serie 4 i jest kolejno: Przysiady, uginanie nóg, drążek, przysiady wykroczne. Czy tu mają być wszędzie przerwy po 30 sekund? Niestety mi zajmują dłużej. Gdy na ostatnim treningu próbowałem je stanowczo zmniejszyć to po 6 serii łączonej gdzie zaczął się martwy ciąg musiałem zrobić sobie dłuższy odpoczynek. Czy jeśli przerwy są dłuższe to [...]

ps macie trening jakby co a jak sie nie podoba to hwd pon-klata+triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/4/2 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10 śr-plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX [...]

Mój kumpel ma za***isty 6pak na brzuchu i robi trening tych mięśni 1 x week. Twierdzi,że dużo brzuch pracuje też przy treningu pleców-mc, nóg-przysiady i wyciskań na bary.

miesnie nog sa najwiekszymi miesniami w ciele czlowieka, ich trening stymuluje ogromne wyrzuty testosteronu przez co ma to posredni wplyw na inne miesnie. mysle ze dobrym rozwiazaniem bylo by dac w pierwszyn dniu 3 cwiczenia na klate 2 na triceps, w drugim dniu 3 na plecy i 2 na biceps w piatek 3 na nogi i 3 na barki.

[...] do całęj reszty ciała najsilniejsza... stąd budowanie nóg to ciężka katorga.... dużeciężary i powtórzenia rzędu 16-14-12-10-10 to mój sposób, do tego ciężar i osobiście czuje ból, i rozkosz oglądania wyników :):) Ale każdy trening wymaga indywidualnego podejsćia, własnych obserwacji i wypracowania własnego sposobu i drogi do osiągnięcia celu

Zrozumiales w ogole moje pytanie ? Zapytalem o to czy mozna robic krotki trening silowy nog zaraz po bieganiu ...

Nick: hTc_ Wiek: 19 lat Staż: +/- Rok Wzrost: 179cm Waga ciała: 81kg Klatka: 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 , 36cm SPIS SUPLEMENTACJI Creatine Tabs Mono GNR 3kg Taurine Mega Tabs TRENING PoniedziałeK klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (8-12) wyciskani sztangi w skosie na ławce skośnej 4 serie (8-12) rozpiętki ze [...]

Brakuje w treningu nog , brzucha , przedramion a jeśli jesteś początkujący (czyt, Twój pierwszy trening na siłowni) zacznij sobie od treningu ACT znajdziesz wszystkie info w wyszukiwarce. pozdro

Nie no oczywiście, trening brzucha nawet bez odpowiedniej dietki wzmacnia brzuch Daj po 15 powtórzeń w serii na unoszenie ugiętych nóg na drążku i unoszenie wyprostowanych, po 20-25 na spięcia boczne.

Poniedziałek OK tylko wywal rozpiętki oraz trening przedramion. W środę zaczynasz od nóg i zrezygnuj z maszyn (masz do wyboru przysiad, wykroki, przysiad bułgarski i później coś na łydki). Na barki zamiast drugiego ćwiczenia daj wznosy ramion bokiem. Z brzucha możesz zrezygnować. Jeżeli chodzi o plecy to też zrezygnuj z maszyn. Możesz zrobić [...]

hmm , dla rzeźby oto moj plan: I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps V - klatka , barki , biceps VI - nogi , plecy , biceps Trening: Poniedziałek,Wtorek, Środa,Czwartek, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie [...]

Widze ze tu wieksozsc osob ma jakies kontuzje przez co nie moze cwiczyc nog. Jesli chcesz masowac to do tego jest ci potrzebna odpowiednia dieta, trening to tylko dadatek.

[...] Odnośnie nóg nie tłumacz sobie w ten sposób jak większość osób grywających w piłę czy tym podobne "ja dużo biegam to nogi mam dobre", bo niema w tym wiele prawdy, trening siłowy to kompletnie co innego. każdy piłkarz trenuje tę partię na siłowni wręcz priorytetowo. Klatka raz, góra dwa w tygodniu, zależnie jeszcze od intensywności. [...]

Dobra trening mój ;] PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 [...]

Odświeżam. Cena zmieniona na jedyne 25 zł :) Zapraszam do aukcji: http://allegro.pl/tajemnice-rozciagania-trening-gibkosci-nog-i4035020613.html